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中西医声 | 减肥成功,4个月狂甩58斤,看他是如何做到的

2020-01-06

“大块头”王涛身高1米9,体重226斤。半年前,他体检查出三高,郁闷地开启了“节食+走路”减肥模式,一周后身体各项指标报警,健康受损。

王涛来到成都市中西医结合医院,找临床营养科刘言医生,制定了专属减肥方案。4个月成功减重58斤,从“大块头”变成“肌肉男”,身体健康了,身材变好了,精气神也焕然一新。


No.1

减肥不成,反住进了病房

王涛今年31岁,是一名设计师,也是一名资深吃货,爱吃火锅这类高油高盐食物,平时也很少运动,近10年来都是“大块头”形象,1米9的身高、226斤的体重,圆脸、双下巴。

半年前,王涛参加公司体检,发现自己各项指标异常,高血糖、高血脂、高尿酸,还有脂肪肝。

“太郁闷了,感觉这是老年病,没想到我年纪轻轻就得了。”王涛心情跌入谷底,每天都没有胃口吃饭,只吃一点白水煮菜,一有时间就拼命走路。

不料,一周后,王涛觉得身体非常难受,他到成都市中西医结合医院检查,才发现之前查出来的异常指标不但没有好转,反而更加严重,血尿酸已高达危急值,医生建议他立即住院治疗。此次入院,王涛被确诊为2型糖尿病、高尿酸血症、肝功异常、高脂血症、中度肥胖、低钾血症等。

减肥不成,反而住进了病房。

医生说,这是由于王涛采取了不健康的减肥方式,过度节食加上过量运动,不根据自身情况合理安排饮食及运动,引发了内分泌紊乱及代谢综合征。若不及时就诊,恐怕会导致更严重的后果。

刘言医生:只吃蔬菜、过度节食,不重视营养搭配、过量运动,都是不科学的减肥方式。尤其对于大体重人群甚至还会给身体带来负面影响。


No.2

“一大核心,五个基本点”

王涛住院后,我院组织多科室会诊,临床营养科刘言医生为王涛制定了减重、控糖营养方案。住院期间,王涛一直按照医嘱吃医院食堂制作的糖尿病餐。

▲糖尿病A餐(单点,约500千卡/餐)

治疗一段时间后,王涛病情有所好转。出院后,王涛严格执行医生量身定制的“饮食+运动”方案,定期到医院回诊,并在健身房请了私教。按照“一大核心,五个基本点”,开启健康减肥之路。

通过4个月的营养管理,王涛成功减肥58斤,BMI(身体质量指数)从31.3下降至23.3(BMI=体重kg÷身高m2,健康范围:18.5-23.9kg/m2),实现肌肉增加、脂肪减少,所有血液指标恢复正常,实现糖尿病、脂肪肝、高脂血症的逆转。


到目前为止,王涛达到健康体重已有3个多月,体重一直维持在84kg左右。他说:“医生给的饮食方案并不会让我觉得饥饿或者难受,完全可以长期坚持,所以现在健康生活方式已经成为日常,自然不会有体重反弹的情况。”


减肥重点

一大核心

每天摄入能量<每天消耗能量

五个基本点

1.保证身体基础供能

2.丰富饮食种类,吃蛋白质、蔬菜

3.少吃脂肪、盐、糖

4.适量运动

5.早睡早起,规律作息


No.3

王涛饮食记录+作息表

现在的王涛,已经从“大块头”变身“肌肉男”。

他说,以前胖的时候,整天浑浑噩噩,萎靡不振,早上闹钟都吵不醒。现在体重下来了,生活方式健康了,每天精力充沛,早上自然醒。

他的下一步目标,是八块腹肌、人鱼线。


【王涛作息表】

▶1.一周3次私教课力量训练

▶2.减脂期间前3个月,早中晚各一次有氧运动

▶3.早上6:30起床,晚上10:30睡觉

【王涛减肥饮食记录】


刘言医生为王涛制定的减肥食谱