嘀——

您的假期余额还剩最后两天

请尽快充值

火锅米饭大盘鸡，沙发外卖玩游戏......这个假期，简直过得不要太安逸，但安逸是耍安逸了，“假期后遗症”也来了......

更扎心的是，别个都还是曾经那个“少年”，只有你圆润了......

是时候将手里的鸡腿换成减肥餐，动动手动动脚，减肥啦！今天我院治未病中心的牛斌医生就特地来为大家介绍两款减肥餐和一套减肥操，和我们一起“瘦”起来吧！

减肥餐1：香菇炒上海青

主料：

1.香菇

2.上海青

辅料

油、盐、味精、蒜末适量

做法:

▷ 1.把上海青从中间破开切成几半洗干净。

▷ 2.把香菇切片。

▷ 3.锅倒油烧至七成热下香菇翻炒几下。

▷ 4.再下青菜翻炒然后加入蒜末，待青菜变软时加入盐、味精即可。

▷ 5.起锅，装盘。

小贴士：青菜炒的时间不要过长，以免不爽口。

营养成分：

能量67kcal

蛋白质3.7g

碳水化合物7.4g

膳食纤维4.5g

营养特点：

★香菇、上海青均属于高纤维蔬菜，饱腹感强、热量低；

★两种类型的蔬菜搭配，丰富口感和色泽，提供丰富维生素和矿物质；

★减盐、减油烹调，低热量

★建议搭配烩鱼丁和杂粮饭食用

适用人群：

★超重、肥胖人群

★便秘人群

★糖尿病、高血压、高血脂人群

减肥餐2：丝瓜木耳炖豆腐

主料：

1.豆腐

2.丝瓜

3.黑木耳

辅料：

植物油、盐、味精、葱花、麻油、鲜汤适量

做法：

将豆腐洗净，切成方块，用开水浸烫一下。刮净丝瓜外皮，洗净，切块。黑木耳泡发，择洗干净，切块。炒锅上火，放入植物油，烧至六七成热，下丝瓜块煸炒至发软，加入鲜汤、葱花、盐，烧开后放入黑木耳及豆腐块，改用小火炖，见豆腐鼓起，加入味精拌匀，淋上麻油即可。

营养成分：

能量166kcal

蛋白质10.4g

碳水化合物8.3g

膳食纤维14.4g

营养特点：

★丝瓜属低热量蔬菜，有清热、利尿的功效；

★豆腐提供优质植物蛋白、大豆甾醇、大豆异黄酮，利于心血管健康，改善更年期症状；

★木耳富含膳食纤维，有助肠道健康；

★减盐、减油烹调，低热量

★建议搭配一份杂粮饭

适用人群：

★更年期妇女

★糖尿病、高血压、高血脂人群

减肥操

减肥减肥，除了吃减肥餐

当然还要配合运动才能减哇！

今天再教大家4个高效燃脂的动作

虐腹瘦腿

躺在床上就可以“燃烧我的卡路里”哦！

击掌卷腹：1组20次，连续做3组；

屈膝卷腹：1组10次，连续做3组；

卷腹摸膝：1组15次，连续做3组；

脚蹬单车：1组20次，连续做3组。

视频版：

节假日期间或者节假日之后，如果你有任何肥胖问题，都可以到我院治未病中心来咨询或者调理哈！

就酱，下期见啦~