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每个假期的最后一天

都是“梦醒时刻”

明明觉得自己才刚刚放假

结果转眼就是放假的最后一天了

心痛，就是非常心痛

不舍，就是非常不舍

除了不舍和心痛

“假期综合症”也跟到就来了

头晕、疲惫、莫得精神……

这可咋个办哦？

别着急，接到往下面看

今天，小编特意请来了我院治未病中心的龚茜医生，来教大家对抗“假期综合症”~

什么是“假期综合症”？

假期综合症是人们在大假(特别是春节黄金周和国庆黄金周)之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

出现“假期综合症”，是因为一段较长时间的假期过后，人们的工作状态“断档”了，节奏被打乱，不知道接下来该做什么，或者即使知道要做什么也无法集中注意力，容易沉浸在假期的美好回忆或者放松状态下。

如何克服“假期综合症”？

第一招：规律充足的睡眠

上班前两天尽量做到起居有序，让生物钟与工作时间同步，保证充足睡眠。充足的睡眠、规律的生物钟会让人神清气爽，心情舒畅，良好的身心状态才能抵御假期结束的负面情绪。

第二招：减轻肠胃负担

假期中尽量避免过油、过刺激性的食物，避免饮食肥厚给身体带来的不适。节后饮食更应该适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，蔬菜中富含B族维生素和矿物质。还应该多吃水果，但是果汁不能代替鲜果。十一过后正值秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、红枣山药汤都是不错的选择。

第三招：适当锻炼

不少人都是“每逢佳节胖三斤”，经历了节日的“放纵”，运动量减少，人变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

第四招：给休息和工作一个过渡

假期最后一天逐渐开始工作，比如提前来到办公室列份任务清单，尽量与同事谈论有关工作的事，不要聊太多假期的经历，避免回忆太多而分心。

在这个过程中，学会休息，冥想、小憩、散步、整理桌面都是不错的方式。让大脑劳逸结合，形成工作和休息之间的切换，可以快速将假日的休闲状态改换成按部就班的工作状态。

最后，过节期间以及过节之后，你有任何代谢性疾病及亚健康问题，都可以来我院治未病中心进行调理哦~