“夜太美，尽管再危险

总有人黑着眼眶熬着夜……”

假期生活怎么过？

相信很多人都和小编一样

可以不旅游

但是不能不“修仙”

毕竟

我们都是“暗夜精灵”

只有晚上才有灵魂

但是不管咋个说

熬夜这个行为都是不对滴

总之就是一句话：

蹦迪追剧打游戏（可以）

（但是）别再熬夜伤身体

所以今天，小编特意请来了我院治未病中心的侯天舒医生，来给大家讲一下熬夜的危害！继续往下看吧~

01熬夜有哪些危害？

对皮肤造成严重伤害。中医讲究阴阳平衡，按子午流注，晚上11点至凌晨3点是胆囊和肝脏休息的时间。如果这两个重要器官无法完全休息，将导致人体皮肤粗糙，黑眼圈和黑皮肤。第二天脸色暗淡，气色很差，甚至还会造成色斑加重。

诱发心脑血管疾病。经常听到有人因在网吧熬夜而突然死亡，主要是因为熬夜时人们处于紧张状态，引起异常的血管收缩，很容易增加心血管和脑血管疾病的发生。这种一般都救不过来。

损伤视力。熬夜常常使眼睛超负荷，并且对眼睛的伤害不仅是黑眼圈而已，而且还可能导致视力下降。这种损伤是不可逆的，带来的伤害也是一辈子的。

睡眠障碍及内分泌紊乱。熬夜会导致脑细胞休息不足，导致头晕，脑胀，注意力下降等，影响生物钟，造成内分泌紊乱，导致失眠焦虑等情况。从长远来看，这可能导致记忆力下降及内分泌紊乱。特别对于学生来说，严重影响学习进度。

02如何降低熬夜的伤害？

喝茶提神。熬夜很容易导致脱水，因此要注意补水。由于喝咖啡很容易消耗人体中的B族维生素，建议最好在晚上喝茶，例如枸杞红枣茶或菊花茶，它们不仅可以补充人体的水分，还可以明目滋阴降火。

晚餐尽量清淡。熬夜耗气伤阴，易上火。如果晚餐时吃油腻或咸的食物，熬夜后很容易引起水肿。因此，在晚餐时，可以尝试选择易消化且清淡的食物，例如稀饭。或者吃些水煮菜，可有效防治火气过旺。

恰当的补觉。补觉是最好弥补自己熬夜的一种方法。此外，中午休息十分钟也对熬夜所造成的身体伤害非常有帮助。虽然无法完全弥补，但是总比一点也不睡要好。

03调整生物时钟

一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议改回原来的睡眠时间。但是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难。

建议不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅趴着小睡一会，这样就能逐渐将入睡时间提早。

生理时钟说明：

00：00～01：00

浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒；

01：00～02：00

排毒期，此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物；

02：00～03：00

休眠期，重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

最后，过节期间以及过节之后，你有任何代谢性疾病及亚健康问题，都可以来我院治未病中心进行调理哦~