20岁至40岁

脸上长痘

体毛旺盛、肥胖

月经不调

不孕

.....

李医生:你可能是遭多囊卵巢综合征了

患者:安？多囊卵巢综合征是个啥毛病哦？医生，那咋个办喃？来医院看一哈是不是就好了？

来医院看一哈是必须的哈，但多囊卵巢综合征的有效防治是一个长期的过程，需要综合治疗，包括医患合作、病友互助、患者及家属的参与~

仅仅靠来医院看诊的时间治疗是远远不够的，患者也要具有管理症状、治疗、生理和心理变化以及做出生活方式改变的能力。

所以，患者学会如何自我管理是十分必要的！

今天我们妇产科的李佳阳医生就来给大家讲下如何靠自我管理战胜多囊卵巢综合征！

多囊卵巢综合征是个啥病？

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的妇科内分泌疾病。此病不仅会出现不孕、异常子宫出血、代谢综合征等，如果病情控制不当，还可出现许多远期并发症。

我们需要咋个做呢？

1天有24小时，除了来医院就诊的那一点点时间外，其他时间都是医务人员不能控制的。而在这段时间里，我们完全可以选择适合自己的优质的生活方式来自我管理。

要相信，你对你的身体有绝对的控制力！

1.遵医嘱规律服药治疗

不擅自加减或停用药物，关注自己对药物的反应，当感觉症状有变时，应及时就医。

2.调整生活方式

采用饮食控制+运动+行为矫正的综合干预疗法。

01饮食

高蛋白质和低碳水化合物饮食或适度的脂肪饮食可以更好地减轻体质量，改善胰岛素抵抗，阻止多囊卵巢综合征长期发展所带来的生殖与代谢异常等不良后果。

平时可遵循低热量、高纤维、高不饱和脂肪酸、适量蛋白质和低碳水化合物的搭配原则。采用早、中、晚按1/5、2/5、2/5 的分配原则，每餐不超过100g，晚餐适量，8点后禁食。适量补充B族维生素、叶酸、维生素D和钙元素。

提倡饮食清淡，定时定量进餐，多吃蔬菜瓜果类，多吃五谷杂粮，避免辛辣刺激食物。

忌咖啡、浓茶、碳酸饮料、功能饮料，不吃或少吃零食及垃圾食品。不吃动物脂肪、油炸食品、甜腻食物等高热量食品。夜间不进食。减少油、盐摄入，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖，避免煎、炸、烤。

李医生:有条件可以到我院营养科咨询，让营养专家给出一个非常具体的饮食指导。

02运动

推荐有氧运动。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，如慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操等。

进行有氧运动要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

有氧运动的强度因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测10秒的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率。20-30岁时的运动时心率应维持在140次/分左右；40-50岁的心率120-135次/分；60岁以上的人心率100-120次/分为有氧运动范围。

03行为矫正

改正不良生活习惯：戒烟戒酒，不熬夜，忌咖啡、浓茶、碳酸饮料、功能饮料，少吃或不吃零食及垃圾食品。

3.关注自身变化

详细记录月经情况，规范测量基础体温及身体其他相关变化，以供医生能较全面的了解你的情况。

4.精神心理调节

卸下精神包袱，放松心情，自我调节。

5.相关基础知识的了解

通过正规可信的渠道，对本病有基本的了解，不盲目焦虑或恐惧。或试着寻求专业人员帮助。

李医生:比如我们成都市中西医结合医院妇产科，会为您提供专业的诊治，以及中西医结合的治疗方法，带您远离多囊卵巢综合征！

治疗疾病，不仅需要医生的专业治疗，更需要患者的自我约束和管理，双管齐下，才能更好地战胜疾病，健康生活~

李佳阳，妇产科，广州中医药大学中医妇科学研究生（中西医结合方向），主要研究方向为中西医治疗妇科疾病，如多囊卵巢综合征、月经不调、痛经、慢性盆腔疼痛等。