中西医声 | 上班族标配鼠标手？8个动作教你远离它！
2019-12-17
“上班族的标配是什么？”
“鼠标手。”
......
但工作还要继续呀......
不光是握鼠标，抱孩子、开车持方向盘、炒菜颠勺等，当手部长时间保持一种姿势时，都有可能会患上鼠标手。
所谓的鼠标手就是我们腕关节纤维软骨板这个地方的一个损伤、撕裂伤，导致这个位置，手掌背身的一个障碍和一个疼痛。
但是不一定是用鼠标才会导致的。
什么是鼠标手
鼠标手包含两个情况，一个是纤维软骨板损伤，一个是腕管综合征。腕管综合征会麻会屈腕障碍，会手部肌力下降。纤维软骨板损伤主要是疼痛和背伸及牵拉痛。
高发人群有哪些
据调查显示，女性是腕管综合征的最大受害者，其发病率比男性高3倍，其中以30-60岁者居多。
这是因为女性的腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。
刘中兴
程序员、编辑等长期伏案工作的人群尤其要注意，一不小心“鼠标手”就会爱上你们哦。
怎么改善鼠标手
1.要注意在工作期间放松手腕，使手腕得到适当的休息，才能避免鼠标手进一步加重。
2.使用经过人体工学设计的鼠标及键盘，尽量使手腕持平接近鼠标与键盘，尽量避免弯曲。
3.适当放慢打字速度及敲击键盘的速度，高频率的重复动作是导致鼠标手出现的重要原因之一。
4.注意对手部进行保暖，避免寒冷刺激。
5.若出现疼痛感，可以服用适量镇痛抗炎药物，减轻不适感。
“鼠标手”运动疗法
动作一
动作：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作二
动作：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作三
动作：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作四
动作：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作五
动作：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作六
动作：双手持球(如网球)，或持手掌可握住的物体(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作七
动作：双掌合十，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
肩部动作
动作：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
刘中兴
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少的哈。
很多人认为鼠标手是常见的小病，对于我们身体健康影响不大，休息一下就可以了，其实这样做是不对的。早发现、早预防、早治疗，别等到自己手指麻木、肿胀、感觉减退了，影响日常生活工作了，才知道事情的严重性，才来后悔莫及。
最后祝大家工作顺利，没有“鼠标手”~
