近期，“国家喊你减肥”话题引发热议，频上热搜，掀起了全民体重管理热潮。作为新时代的美丽宝妈，孕妈妈们千万别掉队哦。孕期体重增长是孕妈妈最明显的身体变化，然而，体重增长并非多多益善，孕期合理的体重增长才能保证母婴安全。

孕期体重增长过度有哪些危害呢？可能导致孕妈妈们妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等的发生几率上升，增加难产和剖宫产的可能性。对于宝宝而言，可导致巨大儿的发生，新生儿低血糖的风险增加，有远期儿童肥胖及代谢综合征的风险。

孕期的体重增长多少是合适的呢？2022年7月国家卫生健康委员会发表的《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T801-2022），为不同妊娠前体质指数的孕妈们制定了体重增长推荐值。（BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡））

孕期的体重应该怎么监测呢？孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量体重，并根据体重增长速率调整能量摄入水平，测量应在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行，准确记录体重秤读数，精确到0.1kg。当体重增长过快时应及时就诊。

孕期应该怎么管理体重呢？

“管住嘴，迈开腿”这一体重管理黄金法则在孕期同样适用。

怎么管住嘴？孕早期无需可以加餐，优先补充叶酸和铁，避免高热量零食，如油炸食品、甜食等。孕中晚期逐步增加优质蛋白和膳食纤维，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，减少精制碳水的摄入，每天1-2顿让杂粮做主食，如白薯、五谷杂粮饭等。切忌大口大口喝肉汤，一盆一盆吃水果。

怎么迈开腿？孕妈妈们想要运动，却又害怕影响宝宝。其实适宜的孕期运动对母儿有益，运动不仅可以缓解孕期疼痛、减轻关节水肿，增强体力，还可以改善孕妇情绪、减少抑郁，控制体重过度增长，预防妊娠期糖尿病、子痫前期等，保障母婴安全和健康。孕中晚期应每周进行5天、每次持续30 分钟中等强度的运动。除了严重心脏或呼吸系统疾病、宫颈机能不全、前置胎盘、持续阴道流血、胎膜早破、重度贫血、胎儿生长受限、三胎及以上妊娠等情况，大部分孕妈妈都可以进行运动。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等，应该避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动。孕妈妈们可以根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。如果运动后有阴道流血、规律并有痛觉的宫缩、阴道流液、呼吸困难、胎动减少一定要及时到医院就诊。

孕期体重管理是一场关于爱与责任的自律。通过合理膳食、适量运动及定期产检，做好体重管理，在孕育新生命的同时，也收获更健康、自信、美丽的自己。

参考文献：

胡晓吟，刘兴会.孕期体重管理的研究进展[J].中华围产医学杂志，2010,13（06）

中华人民共和国卫生行业标准WS/T801-2022《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》

中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳指南修订专家工作组. 孕期妇女膳食指南,中华围产医学杂志, 2016,19(9)

中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会，中华医学会妇产科学分会产科学组.妊娠期运动专家共识（草案）[J].中华围产医学杂志，2021,24（9）

妇产科  张丹