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中西医声 | 广场舞,你真的跳对了吗?!

2020-05-12

来~左边~跟我一起画个龙~

在你右边~画一道彩虹~

走起

来~左边~跟我一起画彩虹~

在你右边~再画个龙~

天气渐热,夜晚的广场也热闹起来。疫情期间,宅家数月的广场舞阿姨们逐渐“复出”。好久不见的姐妹们相聚广场,怎能不热舞几曲?

不过,跳广场舞也要当心。在成都,快70岁的颜阿姨(化名)持续数日“热舞”后夜不能寐,一条腿已经不能下地走动,在家人劝说下,“熬”不下去的颜阿姨顾不上和广场舞姐妹们说声再见,被家人送进了医院……

诊室内,治未病中心医学博士、主治医师刘中兴查看了颜阿姨的膝盖。交谈中发现,颜阿姨是一位高龄广场舞爱好者,她的舞蹈动作幅度大、节奏快;不小心磕伤后不以为然,造成膝关节有大量积液,还错误的认为坚持跳舞锻炼就会痊愈.....

疫情后,广场舞大军慢慢崛起。不过刘中兴告诫广大市民,运动需适当,要量力而行。总的来说,不同年龄段适合不同类型的广场舞,“中老年人最主要的就是运动系统受损。某些激烈的广场舞动作中,人体持续性发力往往会造成不良后果,尤其是五六十岁的中老年人,腰部最容易受伤。”

目前,成都气候变化不定,中老年人锻炼身体尤其应当注意时机与尺度。医生在此为中老年人指出以下锻炼误区,望市民朋友们注意规避。

锻炼误区1:长时间跳广场舞

现在广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好,也不是难度越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

锻炼误区2:肩痛一律爬墙甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。临床上有不少这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。老年人在小区健身时喜欢频繁做一些上举动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节负荷,造成或加重肩袖撕裂。

锻炼误区3:仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上此运动对头部的要求较高,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

锻炼误区4:进行大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得运动强度越大、运动量越大,越有益于健康。但其实,爆发性运动可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持,不在于速度和强度。

锻炼误区5:爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷。但其实爬楼梯的过程中,膝关节压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始重复动作,会加大膝关节损伤,诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是登山,同样容易损伤膝关节。下山时膝关节所受冲击力相当于自身体重的5~8倍,这会加重髌骨软骨面和半月板损伤,是膝关节损伤的高发项目。

锻炼误区6:空腹晨练

对于老年人来说,空腹晨练很危险。经过一夜睡眠之后腹中已空,不进食就进行1-2小时的锻炼,热量不足,加上体力消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

锻炼误区7:运动憋气

老年人心肺功能减退,憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。举重、拔河、硬气功、引体向上等须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

广场舞是一项有益于身心的集体活动,广场舞的开展,让更多人有所事有所去。因此大家日常要注意这些可能会出现的意外,做好预防才可以减少其中的危害。作为老人,运动还是要以安全为第一位,其次才是增进身体机能。

祝大家越跳越开心~越动越健康~